9月になってから、恐ろしいほどの不安が襲ってきて、これまで通りの集中力でトレーニングをできなくなってきている。
まじでどうしよう。大学不登校。バイトもせず、外出するのもジムとコンビニ以外どこもいってない。
精神状態が悪くなってきているなと感じる。
それでも、ジムでトレーニングしている時は全く違う自分になれる。
ハイテンポな音楽を聞きながら重いものをぶん回していると、「俺ならなんだってできるぞ！」という気分になれる。一時的に。
やはりジムは私の精神安定剤となっている。精神科で処方される薬よりもジムに行ったほうが精神的に有効だということが証明された。
さて、今回は久しぶりのブログ更新ということで、ここ2ヶ月の筋トレの成果を中心に雑談していく。写真ものっけながら。
食事内容についてもちょっと意識することができたので話していく。前回の記事はこちら
胸と上腕を太くしたい
ここ2ヶ月は、他の部位はテキトーにやって、腕と胸のトレーニングに力を入れていった。
腕はイージーバーカールで二頭筋の強化。17.5kgを10レップ5セット＋15kgを10レップ5セット。
こんな感じのやつ（イメージ↓）。
あとは三頭筋のトレーニングとしてケーブルマシンでロープを使ったトレーニング。12kgを10レップ5セット＋10kgを10レップ5セット。
で、前腕のトレーニングに関してなのだけれど、今の段階ではやらないことにした。
この理由としては、今はとにかく上腕三頭筋と二頭筋に集中したいというのと、PCを触るときに前腕と手首が痛くなるとうまく扱えないということになるからだ。
私はFPSもたまにするので、手首が痛いとエイムの感覚がひどくなる。
他の趣味を優先して前腕のトレーニングは一旦おあずけ。
腕のトレーニングはこの2種目だけ。
腕に関しては特に二頭筋が太くなった。
次に胸のトレーニング。私は胸板が本当にうすかったので、ここ最近はベンチプレスとダンベルプレスに力を入れている。
ベンチは最初(8月上旬)は40kgから始めて、今(9月下旬)は50~55kgを5レップ5セットという感じでやっている。
ベンチをした後は、インクラインダンベルプレス（イメージ↓）。
14kgのダンベルを使っている。これを10レップ×5セットくらい。まだできるなというときは更にもう1~2セットしているときもある。とにかく限界まで。
胸もこの2種目だけ。おかげで胸の厚みも少し出てきた気がする。
腕も胸も2種目だけしかしていないのは、あれこれ種目を増やしても集中力が分散しそうで怖いからだ。
正直、「この種目はこの筋肉の上部が～」みたいな細かい知識もあるわけでもないので、今やっている種目を完璧にこなせることを目指す。
受験や資格の勉強でも、あれこれ参考書をこなすより一つの参考書を完ぺきにこなしたほうが身につくのと同じ。
俺はそう信じてやっている。
ちなみに一回の総トレーニング時間は2時間くらい。これからは時間もいっぱいあるので、量を増やしたい。
でもトレーニングが終わって昼飯を食べると眠くなってやる気なくなっちゃうんだよなー。
あまりにもニート根性が染みつきすぎている。
食事について
食事については今もテキトー。ただ、最近は少し意識が変わって、食事の頻度を増やすようにした。
例えば、今までは一日３食でやっていたが、今は間食でカロリーメイトを食べている。すぐコンビニとか自販機で買えるし、軽く食べれる割にちゃんとカロリーも取れる。それに加えてプロテインも飲めばタンパク質も摂取できる。
一食で食べすぎてしまうと眠くなったり気持ち悪くなってくる。それで筋トレができなくなってしまうのは本末転倒。一食の量を減らして、その分食事の頻度を上げるのがベスト。
というか冷静に考えると、一日３食とかいう文化はどこから来たんだ。どう考えても非効率だろ。
まぁそんな話はさておき、カロリー計算に関してはしていない。全部テキトー。
食事をちゃんとカロリー計算して食べようと思うとお金がかかる。
ただでさえジム代を払うのも厳しいのに、更に食事にまで気を使うとなると破産する。
ニートは収入がないので我慢。
別に私は大会に出るわけでもないので、ある程度の筋肉があればいい。
今後の目標
今後の目標は、コンスタントな食事量とトレーニング量のキープだ。
筋トレに本腰を入れてもう4ヶ月ほど経つが、やはり毎日決まった時間に決まったトレーニングをして、決まった時間に食事をすることができていない。
うまくルーティーンとして日常に組み込むことが目標。習慣のさらなる習慣化。
後は、バイトを始めて人と関わって、お金を少しでも稼ぐこと。
これは筋トレと関係ないと思われるかもしれないが、将来の不安があるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまい、筋肉が分解されてしまうのだ。
なので、あくまで”筋肉のために”バイトを始めようと考えている。
働くことはとても怖いけど、最悪ムカつく先輩や同僚はぶん殴ればいいだけだ。
久しぶりのブログ更新でした。あまりにもインプットしなさすぎて話題がなくて更新が落ちているので、ちょっとは勉強しようかなとも思うよ。
それでは。
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