ここ1週間、まじで筋トレで自分を追い込んでいる。
重量、セット数、食べる飯の量、睡眠時間、すべてを増やしてる。
今回は、バルクアップを目指している私の、最近のメニューや食事、生活リズムなど全般の話をしていく。
まだ目に見える成果は出ていないが、すこしずつ変化してきている部分もあるので、参考までに。
記事の最後に、筋トレの成果の画像を貼っているので、それだけでもぜひ見てほしい。
トレーニング
ざっと一週間のトレーニングメニューを書いていく。
ジムには毎日いく。午前と午後に二回。だから週に14回通うこととなる。
上半身の日と下半身の日を交互に繰り返していく。
上半身の日のトレーニングメニューは下記。
- ラットプルダウン50kg×10レップ×8セット
- 前腕ダンベルYouTube動画を、5キロと6キロのダンベルで一周ずつ。
・腕立て伏せ10レップ15セット
主に、背中、上腕と前腕、胸の4つの部分を鍛えていく。
下半身の日のトレーニングメニューは下記。
- レッグプレス81kg×10レップ×15セット
- ニートゥチェスト10レップ×10セット
主に、ケツの筋肉（大臀筋と言うらしい）、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えていく。
なるべく全身の筋肉をじゅんぐりと鍛えていくイメージ。
メニューは「必ずこれをこなす！」というよりは、自分の体調とも相談しながら、増やしたり減らしたり。でもほとんどこのメニューで変わらずやってる。
ちなみに、ランニングなどの有酸素運動は一切やっていない。
あくまで目的は「筋肉をつけてデカくなる」なので、筋肉を落とすような行為は避ける。
食事
これに関しては、割とテキトー。ただ、白米などの炭水化物は積極的に取ってるかな。
平日は学生マンションの食堂で、朝食と夕食を提供してくれる。
昼食は自分で。休日もすべて自分で調達。
食堂では、ご飯は自分でよそうので、お椀に山盛りでよそう。
おかずはランダム。麻婆豆腐とか、テリヤキチキンとか。たまにスパゲティが出てくることもある。（ご飯があるのに、おかずでスパゲティを出してくる食堂側は、どれだけ俺をバルクアップさせようとしてるのか。）
昼食に関しては、自分でおにぎり3個、サラダ、鶏むね肉をスーパーで買ってきて食べる。
休日も同様、おにぎり3個、サラダ、鶏むね肉。
炭水化物、ビタミン、食物繊維、タンパク質をまんべんなく摂る。
カロリー計算もしていないので割とテキトー。
まぁ問題なくトレーニングできているので大丈夫だろう。
とにかくガムシャラに食べるのが基本スタイル。食べる量が多ければ、その日のトレーニングでのレップ数も増えていく。
生活リズム
5～6時に起床。
睡眠時間は、平均すると7時間くらい。
私は非常に寝付きが悪く、ベッドに入っても基本的に寝れないので、入眠時間はバラバラ。
深夜2時に寝ることもあれば、19時に眠りにつくこともある。
私は神経症気味なので、それに関してはもうしょうがないかなと思って諦めてはいる。
ただ、なるべく早く眠って早く起床するようにはしている。
また、日常生活でストレスをためない、ネガティブにならずポジティブに物事を捉えようにすることは、睡眠の質に関わってくるので、そこも意識していかねばならないと感じる。
完璧主義はクソ
ここまで読んでくれた方は、「コイツ意外とテキトーにやってんな」と思ったかもしれない。
しかし、以前の私は、深夜までゲームをした後に暴飲暴食をして、眠りにつくのは朝の６時とか８時で。
トレーニングをしにジムに行ったかと思えば、何も考えずに大して追い込めてもないのにやった気になってすぐ帰宅。
不安とあせりと緊張にまみれたメンタルヘルス。ボロボロの生活を、割と最近まで送っていた。
そんな状況から脱して今はこうして健康にトレーニングもできている。こころなしか、ポジティブに物事を捉えられるようにもなってきた。
私は、やりたいこと、なりたいもの、なにもわからない。悩んだり、不安になったり、行動できないことが今でもある。
それでも、筋トレをすることで少しは前向きになれてきている気がする。
あまり完璧主義にならず、自分が満足いけるような生活にしていきたいと思っている。
成果(画像あり)
さて、ざっと私のトレーニング生活について語ったところで、肝心の成果について語っていこう。
今日のトレーニング終わりの私はこんな感じ。
見て分かる通り、腕のボリュームとシルエットがエグいことになってる。
以前から腕については、他の部位よりも大きかったのだが、前腕もプラスで鍛えるようになってから、腕全体の見栄えが良くなった。
上腕だけでなく、前腕も鍛えることの重要性がよく分かる。
別写真もパシャリ。
胸の存在感はイマイチ。ただ、肩のシルエットがよく見えるだろう。背中も少し筋肉がついて、男らしい印象になった。
ついでに、服を着るとこんな感じ。
]Tシャツ1枚になると、筋肉の存在感が輝くな。(服装も相まって、陰キャ版の伏黒甚爾みたいになってる…w)
実は、裸だと存在感のない胸の筋肉も、Tシャツを通して見ると、少し強調されるのだ。
これは姿勢改善によって、胸を張って歩くことができるようになったこともあるかもしれない。
筋トレによる姿勢改善についてはnoteでも語ってるのでぜひ読んでほしい。
何よりもトレーニング量
総括すると、やはり「トレーニング量が正義」だと感じる。
勿論、基本的な食事と睡眠ができていなかったら意味がないが。
よくジムで見かけるのが、大してトレーニング追い込んでいないのに、プロテインとかEAAみたいなちょっと”それっぽい”サプリを摂取して、”やった気になってる”ヤツ。
私たちのような、外から見たら鍛えているかどうかもわからないようなザコは、まずはトレーニング量をこなすことが大事。
サプリとか、細かい知識に手を出すのは、壁にぶち当たってからでいい。
壁にぶち当たるまでは、黙ってこなすこと。
それが大切なのではないだろうか。
それでは。筋トレの成果報告でした。私も大した成果はまだ出せていないが、
服の上からでもパンパンにはち切れそうな筋肉の鎧を纏えるように、努力を重ねていく。
なにか質問などがあれば気軽にコメントどうぞ。YouTubeでたまに生配信してるので、そこでコメントしてもいいよ。
それでは。久しぶりのブログ更新でした。
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